توضیحات
متأسفانه، این عوامل تنها منابع ترس، نگرانی و اضطراب در زندگی ما نیستند. زندگی مدرن، مشکلات خاص و منحصربهفردی را به مشکلات جهانی و ملی افزوده است. مشکلات کاری، نگرانیهای اقتصادی، نگرانی در مورد سلامت کودکان و سلامت والدین، بیماری دوستان، ضوابط همسایگی و مدارس یا حتی مشکلات سلامتی خویش. به نظر میرسد که پایانی برای این سیل عظیم مشکلات و عوامل پراسترس وجود ندارد. زندگی شخصی ما با این مشکلات روزبهروز بیشتر از کنترل و تعادل خارج میشوند.
درجاتی از هراس امری طبیعی تلقی میشود. هراس در درجات خفیف موجب عدم آرامش، بیمار شدن و از دست دادن لذت از زندگی میگردد.
مفهوم فرسودگی[7] بهطور عمیقی بامعنای شخصی[8] مرتبط است. افراد به دنبال یافتن آرامش در تأمین غذا، دارو، رابطه جنسی، فیلم، تلویزیون و حتی کار بیشتر هستند! اما بازهم بهراحتی بیمار میشوند. اغلب اوقات، چیزهایی که برای ایجاد آرامش استفاده میشوند، خودشان مشکلساز میشوند. ما منتظر زندگی راحتتر هستیم؛ اما به قول معلم مراقبه[9] کریستینا فلدمان[10] (2001) در ثروتمندترین کشورهای جهان نیز ما چیزی بهعنوان سعادت نیافتیم (ص 9).
در چنین موقعیتی، پیامدهای سلامتی ناشی از عدم آرامش و راحت بیمار شدن، روزبهروز برای ما آشکارتر میشوند چراکه به خاطر بیماریهای مربوط به استرس در جستوجوی درمان و دریافت درمان برمیآییم. فروش داروهای تجویزی برای درمان افسردگی[11] و اضطراب متعدد هستند. برای مثال، آمریکاییها سالانه میلیاردها دلار را صرف درمان مکمل و جایگزین در کنار درمانهای غربی مینمایند.
در زمان ملاقات و ظهور جهان
ما در زمان واقعاً جالبی زندگی میکنیم. در صفحات این کتاب، ایدهها و اطلاعاتی از دودنیای کاملاً متفاوت دیده میشوند.
در جهان پزشکی[12] غربی مبتنی بر شواهد[13] در مورد رابطه بین ذهن[14] و بدن و نقش حیاتی افکار و احساسات در سلامتی و بیماری اطلاعات زیادی کسب میشوند. علاوه بر آن، در مورد سیستمهای ترس در بدن و کارکرد و کژکارکردی[15] بدن که منجر به ایجاد اضطراب و هراس شدید میشوند، اطلاعاتی را خواهید یافت. میتوانید از دنیای مراقبه، معنایابی و هدفیابی مطالبی از تمرینهای ذهنآگاهی[16]، پتانسیل وجودی و آرامش در انسان را بیاموزید. احتمالاً کشف خواهید کرد که همان پتانسیل سایر انسانها برای کسب آگاهی و صلح را دارید و نیز همچون سایر انسانها ذهن تعلیم ندیده با موانع ذهنی زیادی دارید.
به معنای دقیقتر، این کتاب نشاندهنده روند اصلی در جامعه مدرن است: اکنون شاهد آن هستیم که بین سنتها و حوزههای دانش و اطلاعاتی که قبلاً کاملاً مجزا و متمایز تلقی میشدند، یک اشتراک و همپوشانی وجود دارد. ما در این کتاب منابعی برای دیدگاههای پزشکی و نقلقولهایی از معلمان پرآوازه مراقبه در جهانی ارائه خواهیم نمود.
همگرایی این دنیاهای متفاوت سؤالات متعددی را ایجاد کردهاند؛ در حال حاضر، پاسخهای زیادی برای این سؤالات وجود ندارند؛ اما حقیقت این است که درمانهای پیشنهادی علم پزشکی غرب برای همه انسانها اثربخش نیستند. این مسئله بهویژه برای درمان اضطراب و پانیک صدق مینماید.
درنتیجه، برخی متخصصان ارائهدهنده مراقبتهای بهداشتی در جستوجوی منابع دیگری برای ارتقای سلامت و بهبودی میباشند. این جستوجو منجر به بررسی پتانسیل سلامت و شفا در تمرینهای مراقبه شده است. درنتیجه، مراقبه در مراکز درمانی و مراقبتهای بهداشتی در غرب در طی 25 سال اخیر کاربرد گستردهتری یافته است.
این کتاب برای چه افرادی تألیف شده است؟
این کتاب برای کمک به افرادی تألیف شده که بار ترس، نگرانی، اضطراب یا پانیک را بر دوش کشیده و میخواهند تا راهی برای رهایی از این رنج پیدا کنند.
اگر تشخیص اختلال اضطرابی[17] را دریافت نمودهاید و به خاطر این شرایط تحت درمان هستید؛ یا اگر این تشخیص[18] را دریافت ننمودهاید؛ اما از ترس، نگرانی، اضطراب یا پانیک احساس درد روانی دارید، این کتاب راهنمای شما خواهد بود.
افزون بر این، ارائهکنندگان خدمات مراقبتهای بهداشتی و سلامتی که در پی کمک به افرادی هستند که از ترس، نگرانی یا پانیک رنج میبرند، با این کتاب اطلاعات زیادی در مورد ذهن آگاهی و مراقبه و تأیید باارزشی از تجربیات تمرینهای ذهن آگاهی کسب خواهند کرد.
دعوت، چالش و فرصتی برای ذهنآگاهی
رویکرد پیشنهادی این کتاب وابسته به استعداد اساسی انسان است که در اصطلاح “ذهن آگاهی” نام دارد. ذهنآگاهی را میتوان آگاهی[19] و پذیرش از زمان حال، عدم قضاوت[20] و رفتار دوستانه استنباط کرد. برای پیروی از این رویکرد، باید در مورد انواع تمرینهای مراقبه در جهت تقویت ذهنآگاهی اطلاعات کسب کرده و از کاربرد آنها نیز مطلع شوید. چون هدف از برنامه ذهنآگاهی کاهش ترس، نگرانی یا پانیک است، پس این کتاب یک دعوتنامه، فرصت و چالش محسوب میشود.
این کتاب یک دعوتنامه است. چون تمرینهایی دارد که با آنها بهتدریج با توقف افکار مزاحم و توجه بیشتر به خودتان وزندگیتان آشنا میشوید. این تمرینها از شما دعوت میکنند تا از جریان طبیعی و رفتار توجه به نحوه زندگیتان در هرروز و هرلحظه و از هر رابطه و خودتان آگاه باشید. دعوت برای انجام تمرینهای ذهنآگاهی یک نوع دعوت به کسب روابط جدید با تجربیات خودتان ازجمله ترس، نگرانی، اضطراب یا پانیک است.
با تمرینهای ذهنآگاهی، این فرصت غنی در اختیار شما قرار دارد تا فضای درون، آرامش[21] و راحتی را کشف کنید که میراث طبیعی ما انسانهاست. این همان میراثی است که ما معمولاً فراموش میکنیم؛ اما هنوز هم مدتهاست منتظر این آرامش هستیم. چون به نظر میرسد که زندگی ما از کنترل خارجشده است. با مغتنم شمردن فرصت برای یادگیری و رشد مهارتهای زندگی در زمان حال، میتوانید آرامش و عدم دغدغه خاطری را در درون خودتان حتی در لحظات پراضطراب ذهن و قلب ایجاد کنید.
اما مراقب باشی! انجام آنچه در اینجا ضروری است، کمی شمارا به چالش میکشاند. رسیدن به حالت ذهنآگاهی و حفظ آن کار دشواری است. شما لحظاتی را تجربه خواهید نمود که از شک و تردید لبریز شدهاید و نمیتوانید به مراقبه ادامه دهید. برخی اوقات نیز انجام آن را دوست نخواهید داشت؛ اما مجبور نیستید تا انجام مراقبه را دوست داشته باشید. فقط انجام دهید!
تقویت حسآگاهی نیازمند تلاش است. تغییر عادات بیتوجهی[22] و عدم تمرکز[23] نیازمند سختکوشی بسیاری است. توقف افکار مزاحم و زیستن در زمان حال کاری بس دشوار است. یادگیری پذیرش احساسات و افکار زمان حال، یادگیری زیستن در لحظات دردناک و ناخواسته زمان حال بهویژه اگر با ترس و اضطراب همراه باشد، کار آسانی نیست.
مهربانی و دلسوزی
ذهنآگاهی با تمرین معطوف توجه بهصورت هدفمند و بدون قضاوت درباره افکار و احساسات با خوشآمد گویی و استقبال از نگرشها[24] همراه است. ذهنآگاهی و تمرینهایش ما را به تجربیات لحظهبهلحظه نزدیک میکند؛ نه اینکه ما را از زمان حال دور سازند. دوعاملی که از روش ارتباط با تجربیات حمایت مینمایند: مهربانی[25] و دلسوزی[26] هستند.
مهربانی در اینجا به معنای دوست بودن و پذیرا بودن است که امکان خوشآمد گویی به تجارب جدید را برای شما فراهم مینماید.
دلسوزی به احساس همدردی[27] و نگرانی[28] بابت وجود درد یا رنجش در دیگران اشاره دارد. با بازشناسی درد و رنج[29] میتوانیم به آرزوی پایان دادن به آنها نائل شویم. تمرین شفقت و دلسوزی با تمایل[30] آزادانه برای بودن در زمان حال و برقراری ارتباط با موقعیتهای دردناک به امید رسیدن به آرامش همراه است. در این کتاب از شما دعوت میشود تا با خودتان و درد ناشی از اضطراب، ترس و پانیک مهربان باشید و دلسوزی کنید. شما برای تقویت و غنیسازی این کمیتها در زندگیتان اجرای تمرینهای ذهنآگاهی را خواهید آموخت. برای عمیقتر شدن تمرینهای ذهنآگاهی مهم این است تا این کمیتها را جستوجو کرده و با مهربانی و. دلسوزی آنها را بپذیرید.
ذهنآگاهی و دلسوزی میتوانند شما را از اضطراب، ترس و پانیک دور کند؛ زیرا شما میآموزید که در زمان حال زندگی کنید و درد و رنج را بپذیرید. زیستن در زمان حال و دلسوزی برای خودتان که متحمل درد اضطراب، ترس یا پانیک هستید، بخش مهمی از سفر درونی شما در مراقبه است. با مراقبه خواهید آموخت تا وجود درد و ترس را بپذیرید و نیز خواهید آموخت که چه چیزهایی خارج از کنترل هستند.
کمک به خویش جایگزین درمان نیست:
وقتی میآموزید تا کاری را برای خودتان انجام دهید، شریک فعالتر و مؤثرتری در درمان و مراقبتهای بهداشتی خویش خواهید بود. اگر شما درمان را برای شرایط تشخیصی اختلالی که دارید دریافت میکنید، این نوع فعالیت از جانب خودتان تفاوت مهمی را در پیشرفت و پیامد درمان ایجاد خواهد کرد. مهارتهای خودیاری[31] و تمرینهای کمک به خویش تأثیر مثبت و معناداری بر کیفیت زندگی[32] شما خواهد داشت؛ زیرابه غلبه بر بیماری کمک میکند.
آموزش ذهنآگاهی که در این کتاب پیشنهادشده است، منبع قدرتمندی برای کمک به خویش تلقی میشود. بااینوجود، این روش نمیتواند جایگزین درمانهای پزشکی یا روانشناختی که قبلاً دریافت میکردید، باشد.
اگرچه مراقبه فعالیت دوستانه و امنی تلقی میشود، اما لطفاً قبل از انجام تمرینهای این کتاب با درمانگر یا پزشک خود مشورت کنید. البته اگر در حال حاضر به خاطر شرایط روانشناختی[33] یا روانپزشکی[34] خود تحت درمان هستید و نیز اگر سابقه اضطراب شدید یا تروما[35] دارید، خوب است از مراقبه بهعنوان مکمل درمان اثربخش استفاده کنید.
ذهنآگاهی: روش زندگی کردن است، نه یک تکنیک
اگرچه تعداد زیادی از انسانها میآموزند که تمرین ذهنآگاهی بخشی از یک طرح درمانی[36] گسترده برای شرایط پیچیده پزشکی یا روانشناختی است؛ اما اشتباه است اگر بپندارید که ذهنآگاهی یک تکنیک ساده درمانی است. اگرچه شواهد هیجانانگیز زیادی وجود دارند که نشان میدهد تمرین ذهنآگاهی میتواند به درمان کمک کند، اما ذهنآگاهی هنگامی اثربخشتر و قدرتمندتر میشود که بهعنوان روش زندگی به آن پرداخته شود.
عدم موفقیت برای درک دیدگاه وسیع ذهنآگاهی ناشی از نادیده گرفتن سنت باستانی ذهنآگاهی بهعنوان تمریناتی است که افراد بیشماری در هر مکان و زمانی آن را انجام میدادند. قدرت اساسی تمرین ذهنآگاهی تحریفشده یا حتی توسط افرادی که آن را صرفاً یک تکنیک میبینند، نادیده گرفته شده است.
ذهنآگاهی بر اساس تمرینات روزمره مراقبه است. شما در این کتاب تشویق و راهنمایی خواهید شد تا تمرینهای ذهنآگاهی را بهعنوان ابزاری برای تقویت ذهن آگاه در زندگیتان شروع و ادامه دهید. اگر شما به کاربرد ذهنآگاهی بهعنوان بخشی از روش نزدیکی بیشتر به درمان مشکلات اضطرابی علاقهمند باشید، قطعاً خواندن این کتاب به شما کمک خواهد کرد. شما میتوانید زندگی خود را با لحاظ نمودن ذهنآگاهی بهعنوان روش منسجمی برای بودن در این دنیا غنیتر نمایید.
یادگیری تجربی
برای بهرهگیری از مراقبه باید آن را انجام دهید. اگر تنها به خواندن مطالبی در مورد ذهنآگاهی اکتفا کنید، قطعاً به شما کمک چندانی نخواهد شد. در حقیقت، ممکن است برخی از این تمرینها احمقانه به نظر برسند؛ اما تنها با انجام دادن آن بهصورت عملی به فوایدش پی میبرید. مثلاً در تمرین وارسی بدن[37]، از شما درخواست میشود تا نفس بگیرید و آن را از انگشتانتان به بیرون بدهید. این جمله به نظر احمقانه است مگر نه؟ اما این آموزش، مستلزم هدایت تمامی حواس[38] در زمان تنفس و احساسات سرانگشتان و حفظ توجه متمرکز بهصورت مستمر است.
لطفاً تا زمانی که تمام تمرینهای مراقبه را انجام ندادهاید، قضاوت نکنید. برای درک معنای واقعی ذهنآگاهی و نحوه تغییر زندگی و رابطهتان با ترس، اضطراب و پانیک، باید با کمک تمرینها دقیقاً ذهنآگاهی را تجربه نمایید.
در هر یک از ما ظرفیتی برای آرامش و ثبات وجود دارد. ما ظرفیت شدیدترین ترس و اضطرابها را داریم. این ظرفیت چیزی نیست که بتوان در مورد آن اندیشید یا آن را درک کرد. بلکه تجربه مستقیمی است که همیشه وجود دارد. این ظرفیت یک مقصد نیست؛ بلکه روش زیستن است.
کشف ظرفیت درونیتان برای آرامش، سکون و آگاهی نیازمند توجه به درون و استفاده از توانایی طبیعیتان برای معطوف سازی توجه است. روش توجه به دنیای درون خویش “مراقبه” است. این کتاب به شما میآموزد تا با ابتداییترین روش مراقبه نمایید و از آگاهی بدون قضاوت بهره ببرید.
تمریناتی که از شما دعوت میشود تا انجام دهید، مربوط به متوقف کردن و نگریستن به اطراف است. از شما دعوت میشود تا بودن در زمان حال را تمرین کنید و هیچ کار دیگری انجام ندهید. بدین ترتیب کشف خواهید کرد که میتوانید به هر کاری که در حال انجام آن هستید توجه نمایید.
شما خواهید آموخت که چگونه توجه آرامی[39] ایجاد کرده و در بدن خود احساس آرامش[40] نمایید. توجه آرام و بدن با آرامش از عناصر مهم مراقبه هستند. اصولی که در این کتاب آمدهاند، با سنتهای اعتقادی و مذهبی قابل قیاس هستند. این سنتهای مذهبی بهوضوح به زیستن در زمان حال اشاره دارند و به حفظ آرامش دعوت میکنند و اینکه همه رویدادهای زندگی را همانطوری که هستند بپذیریم.
اگر شما این چالش را بپذیرید و به انجام تمرینهای منظم مراقبه تعهد داشته باشید و انرژی و نظم کافی را صرف تمرینهای کتاب کنید، فرصت خوبی برای ایجاد تغییر و تحولات بزرگی در زندگی نصیب شما میشود. شما به زمان زیادی برای تبحر در این تمرینها نیاز دارید. مهمترین چیز این است که متعهد و پایبند باشید.
در ایجاد این تعهد برای آگاه ماندن و توجه دقیق باید به افرادی ملحق شوید که با شما و فرهنگ شما همقدم بوده و نیز غنای این تمرینات را کشف کردهاند. وقتی ذهن آگاه شوید، همیشه در زمان حال زندگی خواهید کرد. بدین ترتیب، خواهید دانست که چه چیزی ذهن مضطرب شما را آرام خواهد کرد.
اهداف این کتاب
هدف از این کتاب پیشنهاد یک برنامه آموزشی خودآموز در مراقبه ذهنآگاهی است تا بار ترس، نگرانی و اضطراب را کاهش دهید. این برنامه آموزشی مناسب افرادی است که میخواهند تمرین ذهنآگاهی را شروع کرده و یا تمرینهای قبلی را عمیقتر انجام دهند. تمرینهای مراقبه در اینجا بر اساس برنامه کاهش استرس هستند. این تمرینها در دسترس هستید و بهراحتی آموخته میشوند.
مهمتر اینکه با خواندن این کتاب و یادگیری تمرینهای آن:
- حس مستقیم و واقعی از معنای واقعی تمرینهای ذهنآگاهی به دست خواهید آورد. با این درک، میتوانید از تمرین ذهنآگاهی برای مدیریت مؤثر ترس، نگرانی و اضطراب در زندگی خودتان استفاده نمایید.
- درک مستقیم و واقعی از ذهنآگاهی بهعنوان روش زندگی و بودن در زمان حال با هر رویدادی که رخ میدهد. بهجز مدیریت ترس، فواید دور از انتظاری از بودن و زیستن در زمان حال کسب خواهید کرد.
- معنا و حس عمیقتر کلیت و پتانسیل تغییر و تحول را میتوانید در رویارویی با ترس، نگرانی و اضطراب کسب کنید.
چگونه از این کتاب استفاده نماییم:
این کتاب شامل چندین نوع اطلاعات است. اطلاعات موجود شامل منابعی در مورد سلامت ذهن-بدن، ذهنآگاهی، مراقبه و کاربرد آنها در شرایطی مثل ترس، نگرانی، اضطراب یا پانیک است.
در این کتاب چندین مثال از افرادی ارائه خواهد شد که با موقعیتهای ترس، اضطراب و پانیک روبرو هستند. این مثالها مستقیماً از تجربه ما از صدها دانشجوی مراقبه بهدستآمدهاند. البته، نام و اطلاعات شخصی این افراد به خاطر حفظ محرمانه بودن اطلاعات شخصی تغییر کرده است.
بخش اعظمی از این کتاب به دستور آموزشی و تمرینهای ذهنآگاهی اختصاصیافته است. منتقدان و راویان مراقبه بر تمرینهای خاص ذهنآگاهی تمرکز کردهاند.
افزون بر این، چنانکه ازنظر خواهد گذشت، در مراقبه هدایتشده و با کمک راهنما جزئیات زیادی نهفته است. احتمالاً چندین بار تمرین تنفس را امتحان خواهید کرد. این امر به شما کمک میکند تا تمرینها را بهتر انجام دهید.
خواندن مطالب و انجام تمرینات آن باعث حواسپرتی میشود. بهتر است از کسی بخواهید تا تمرینهای مراقبه را به آهستگی برای شما بخواند. یا اینکه میتوانید آن را روی نوار یا سی دی ضبط کنید و از صدای خودتان یا فرد دیگری برای خواندن عبارات مراقبه استفاده نمایید. سپس در هنگام تمرین به سی دی گوش کنید.
هدف اصلی، یادگیری مراقبه بدون عبارات راهنما است. این عبارات فقط واژه نیستند تا به کمک آنها تمرینهای ذهنآگاهی را انجام دهید. مراقبه هدایتشده نقطه آغازی برای شما است. با تمرین اعتمادبهنفس بیشتری کسب میکنید. یاد میگیرید به آگاهی و خرد خود اعتماد کنید.
من چندین پیشنهاد در مورد تدوین تمرین برای خودتان و تغییر زندگیتان مطرح خواهم کرد. لطفاً متعهد باشید و ضوابط این کار را بیابید. گامی به جلو بردارید. احتمالاً قبل از برداشتن یک گام باید یک تمرین خاص را چند بار تکرار کنید؛ و سپس به تمرین دیگر بروید. بله؛ وقتی همه تمرینها را فراگرفتید، خواهید دید که همه آنها در کنار هم کارساز میباشند. البته هر تمرین تأثیر خودش را بر جای میگذارد. لطفاً با صبر و شکیبایی هر تمرین را اجرا کنید و بهاندازه کافی به خودتان زمان بدهید.
به خاطر خودتان ببینید:
اگر صرفاً به خاطر بهره بردن، این تمرینها را انجام میدهید؛ اگر کل کتاب را هم بخوانید به شما کمک زیادی نخواهد کرد. حتی اگر هزاران کتاب دیگر در مورد ذهنآگاهی بخوانید، اگر واقعاً مراقبه نکنید، بهرهای نخواهید برد. تجربیات مستقیمی که از طریق مراقبه به دست میآورید، مهم هستند. آنچه برای خودتان میبینید متفاوت خواهد بود.
اگر مجبور باشید بین تمرین ذهنآگاهی و خواندن آن انتخابی داشته باشید، اول تمرین کنید. به تمرین ادامه دهید! اگر تمرین کنید میبینید که تمرین هم بهاندازه خواندن مطالب معنادار است و رفتهرفته عمیقتر میشوند.
به این مسئله فکر نکنید که چه اتفاقی در حال وقوع است. واژگان و افکار و توهمهایی که ما میدانیم خیلی فریبنده هستند! بهتر است ندانستن را تمرین کنید. فکر نکنید که ایدههای شما واقعاً روش درستی هستند. نقشه مسیر رسیدن به یک مکان خاص نیست.
وقتی تمرین را آغاز میکنید و احساس میکنید که از آن بهره میبرید توقف نکنید. به تمرین ادامه دهید! سعی نکنید تا چیزی را برگردانید یا به یک رویداد دوباره فکر کنید. فقط توجه متمرکز داشته باشید. آنچه برای رسیدن به موفقیت نیاز دارید، تمرین است. شما سفری را در مسیر بیداری آغاز کردهاید. در این سفر، نیاز دارید تا کار بیشتری انجام دهید پایدار باشید و وقتی هم که احساس ناامیدی کردید، بازهم ادامه دهید. اگر در مسیر بیداری بمانید، زندگی شما تغییر بسیاری میکند. اینیک امر تضمینشده است!
نقد و بررسیها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.